好多女孩一听到“生理期”就如临大敌
而在医生看来
经期不适部分是因不良的饮食习惯造成的。
一般在月经期,
女性朋友最好适当戒口。
如果吃了不该吃的东西
不仅会造成身体不适
还影响日后的身体健康。
今天,我院妇一科医生和大家来聊一下
经期饮食的注意事项
1.月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。
可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
2.多吃高纤维食物,如:蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
3.两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
4.摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。
5.饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物,以利补血。
7.即将面临更年期的妇女,应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。
1.咸食
吃咸食女性在月经来潮前忌食咸食,避免可能出现的水肿、头痛等现象。
2.含气饮料
喝含气饮料可能会在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象。
3.生冷、寒凉等刺激性食物
吃刺激性食物可能会感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,避免大量食用过酸和刺激性较大的食品,如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。月经期间吃生冷食物会不仅会引发痛经还会对身体造成伤害。另外,像螃蟹、田螺、竹笋等寒性食物也忌吃。
4.烟酒
烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响,如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。