16、人体消耗热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 体力活动所需要的热量 食物热效应（即消化食物所需要的热量）
17、 基础代谢的计算公式是：
女性：655 (9.6 x 体重) (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm)
男性：66 (13.7 x 体重) (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm)
18、 体脂不一定全是脂肪1kg体脂=0.2kg水 0.8kg脂肪
19、通过节食减肥会降低基础代谢，反而不利于减脂瘦身
20、 一般情况下，女生每日摄取的食物热量不要低于1000千卡，男生摄入不要低于500千卡。当能量摄入不够的情况下，人体会消耗身体内储存的蛋白质，由蛋白质分提供能量供应，蛋白质缺乏，会影响体内代谢，严重时会造成心脏血管疾病，并且极易反弹。
21、好好吃早餐更有利于减肥瘦身
22、熬夜会导致发胖，因为睡眠不足会影响身体代谢
23、食物加工越细，升糖指数越高，越不利于减肥
24、食物煮的越糊，升糖指数越高，越不利于减肥
25、减脂餐不是水煮菜，适量的油脂有利于肠道润滑，更有利于瘦身
26、补充足够的钙质可以让身体更快地燃烧脂肪，人体每日需要六百毫克的钙质。
27、 喝骨头汤不补钙。骨头汤中钙含量较低，且不容易吸收；喝骨头汤还会喝下大量的脂肪、嘌呤，对健康不利。
28、豆腐、牛奶、虾皮、芝麻、河虾、小白菜等食物补钙效果都不错，同时，注意要晒太阳，太阳光可以帮助而维生素 D 对钙质的吸收和利用
29、吃黄瓜不一定能瘦身，吃米饭也不一定能减肥，关键看怎么吃，吃了多少量，搭配了什么食物吃
30、很多水果在减肥中都可以吃，比如苹果、葡萄、西柚、梨、木瓜等，但也要控制量，每天可以吃150克左右
31、想要局部瘦身得靠运动塑身，饮食控制瘦下来的是全身
32、只吃肉，不吃主食的减肥方法叫生酮减肥法，长期使用会酮中毒
33、外卖的早餐中豆腐脑、肉包、牛肉包、肉包、茶叶蛋、不加油条油饼的煎饼果子都可能吃
34、一餐中如果有鸡蛋就喝脱脂牛奶，如果没有鸡蛋就喝全脂牛奶
35、优质蛋白蛋的来源是豆、蛋、奶、肉、豆指豆制品；蛋指鸡蛋、鸭蛋等；奶指牛奶酸奶；肉指牛肉、鸡肉、鱼虾等
