比推荐摄入量减 1/3总能量,或者在目标能量摄入基础上每日减少 500~1000 kcal。
“推荐摄入量”是多少?
每个人不一样,要考虑年龄、性别、活动情况等因素。
一般建议男性设定为1200~1400 kcal/d, 女性为1000~ 1200 kcal/d。
注意:只是减少总能量,三大营养素的比例还是遵循均衡饮食原则的:即碳水化合物占每日总能量的55%~60%,脂肪占每日总能量的25%~30%。
●在膳食中适当增加大豆蛋白比例,可以降低体脂率、血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平,
●适当增加乳制品,可减低体重和体脂含量。关于乳制品和体重的研究