减腰围效果好。
怕饿的朋友可以尝试,但要注意监测肾功能,尤其是某些特殊人群,比如肥胖的2型糖尿病患者。
每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/(kg·d),但一般不超过每日总能量的30%或>2.0 g/(kg·d)。蛋白质,你吃过量了吗?
比如,目标体重是50kg,那么每天蛋白质的摄入量在75~100g之间。
●高蛋白膳食(HPD)能减轻饥饿感,增加饱腹感、提高静息代谢。
●与常规蛋白质膳食相比,HPD更能显著减轻体重、缩小腰围。
● 保持以乳制品为主的优质蛋白来源更有助于维持骨量。