侧提臀是一项针对臀部和大腿的运动。对于久坐的人来说，这是最好的运动。肌肉耐力也有改善。
怎么做：
- 侧身躺下，身体接触地面。
- 将左臂放在臀部上，慢慢向上抬起骨盆，在右臂上施加重量并保持双腿并拢。
- 现在，将左腿从右腿上拉开。
- 试着保持这个姿势 10 秒钟，然后慢慢进入休息位置。
- 您可以在膝盖周围使用阻力带来施加额外的压力。
单腿圈是一种有助于加强腘绳肌和股四头肌的运动。如果您想要一个健康的髋关节，可以将此练习添加到您的养生之道中。它甚至有助于减少肥大的臀部和大腿。
怎么做：
- 仰卧，双手放在两侧，手掌朝下。
- 慢慢向上抬起右腿，垂直于地面。
- 现在顺时针旋转你的腿，保持你的另一条腿伸直。
- 将你的腿放回休息位置。
- 用另一条腿重复相同的过程。
- 保持双腿交替。
- 每条腿重复10到15次。
另一种减掉臀部和大腿脂肪的有效方法是单腿深蹲或任何深蹲。它可以调理您的臀部并增加您身体的柔韧性。
怎么做：
- 站直，双脚分开，双手放在两侧。
- 将右腿放在左膝上。
- 慢慢弯曲膝盖，形成下蹲，双手向前。
- 保持该姿势 10 到 15 秒。
- 放下你的腿，进入休息位置。
- 用另一条腿重复同样的动作。
- 每条腿做15次。
提臀可以锻炼你的臀部、腘绳肌、下背部、腹部、斜肌和髋屈肌。您可以轻松地使用健身球。它有助于减掉脂肪的臀部和腹部。
怎么做：
- 睡觉时背部平躺在地板上，脚后跟放在大健身球上，双手休息。
- 慢慢抬起你的臀部，对你的手施加压力，你的脚完全接触地面。
- 然后慢慢地把你的臀部放下，把你的脚后跟放在球上。
- 重复此练习 2 到 3 组，重复 10 到 15 次。
