大多数玩家练胸肌中缝的时候,都会选择夹胸动作,比如哑铃飞鸟、绳索夹胸这些动作来进行胸肌挤压,所以在他们认为胸肌中缝是“挤”出来的。
诚然,大多数情况下,夹胸动作比推胸动作练胸肌中缝效果更好,但是具体原因并不是因为挤压感更强,而是因为夹胸动作幅度更大,所以拉伸感更强。
其实胸肌中缝是“扯”出来的,因为胸肌中缝属于胸肌起止点,这一部位的肌肉,需要先把胸肌拉长才能得到刺激,所以胸肌中缝是“扯”出来的。
而且像哑铃飞鸟、绳索夹胸这些动作,动作幅度虽然大,但是对于胸肌中缝的牵拉感并不强,动作幅度大,不意味着牵拉力量更大。
要想“扯”出胸肌中缝,其实还有更好的动作可以选择,比如下面这4个动作,就可以让你的胸肌中缝刺激更加深刻。
1.宽距史密斯卧推史密斯卧推的好处就是控制起来难度更低,所以在底部的时候,我们会更有力量启动,进而可以作为胸肌中缝锻炼动作。
很多人看不起史密斯卧推,但那是从力量方面考虑,如果从增肌方面考虑的话,那么史密斯器械卧推,比自由卧推的刺激要更好。
在进行史密斯卧推的时候,尽量选择宽距,因为这样我们的胸肌伸展幅度更大,从而胸肌中缝就能得到更加好的牵拉。
而我们在底部的时候,尽量停留一下,这样就能体会到胸肌中缝被拉伸的感觉,而负重状态下的拉伸,其实就是离心收缩,增肌效果更好。
练宽距史密斯卧推,尽量做到胸肌触杠,这样我们的胸肌才会被拉得更长,如果做不到胸肌触杠,那就适当减少重量。