4.分体式坐姿推胸
坐姿推胸其实跟史密斯卧推差不多，但是相比较于史密斯卧推，这个动作固定程度更轻，所以更能精准练到胸肌中缝。
坐姿推胸有好几种器械，在这里建议大家采用分体式的坐姿推胸器械，也就是两个把手分别上重量的那种。
练的时候，有些玩家动作幅度太大了，其实你只要达到胸肌位置，就已经对胸肌产生了撕扯牵拉，没必要下放太深，太深对肩膀不好。
如果可以的话，你做的时候稍微往前坐一点，这样对于整条胸肌都会有拉伸作用，从而让胸肌中缝得到更好的牵拉效果。
对于握距来说，如果你更重视胸肌中缝，就要采用宽握距，如果你更重视整个胸肌围度，就要采用较窄的握距。
口说无凭，这四个动作练完第二天，你的胸肌中缝会非常酸痛，这也就说明了胸肌中缝被刺激到位了。
而那些哑铃飞鸟、绳索夹胸等挤压动作，只是让胸肌容易充血而已，练完第二天胸肌中缝并不酸痛，孰强孰劣，肌肉感受告诉你。
我是旺旺大法师，
记得点赞关注和评价哦！
