2.宽距单杠屈臂撑
单杠屈臂撑这个动作，主要针对我们的胸肌下束和外延，可以让我们的胸肌外部轮廓更加清晰，当然对于胸肌中缝，也具有很好的刺激作用。
单杠屈臂撑这个动作，很多人认为是练肱三头肌的动作，但是相反，单杠练胸肌，双杠练手臂，单杠对胸肌的刺激效果会更多一些。
还是采用宽距的形式来做单杠屈臂撑，这样我们的胸肌伸展幅度会更大，胸肌中缝的刺激效果会更好。
那么由于采用了宽距形式，所以这个动作幅度不用很大，如果很大的话就会对肩膀造成一定损伤。
幅度不用太大，但是次数一定要多，练到胸肌冒烟发胀的时候，你就能体会到胸肌中缝的酸痛感，这是其它动作所不具有的立竿见影效果。
练胸肌中缝的话，哑铃卧推比哑铃飞鸟要好一些，因为哑铃飞鸟的手臂杠杆太长，所以负重能力不足，此外，胸肌伸展幅度，不一定比哑铃卧推更好。
哑铃卧推还具有连推带夹的效果，所以胸肌更容易充血，充血了之后胸肌就会更加脆弱，肌肉刺激也会更好。
练哑铃卧推的时候，如果你更重视胸肌中缝，那么推的过程不重要，而是放的过程更重要，下放的时候，要去体会胸肌中缝撕拉感。
所以哑铃卧推在下放的时候，有一个朝两边分开的过程存在，这样就会对胸肌中缝产生足够的刺激，让胸肌中缝刺激效果更好。
或者你可以用较轻的重量，下放到底部的时候，小臂也向外稍微打开一下，这样一来，胸肌中缝撕扯效果更好。
