肚脐以下小腹怎么减肥,减小腹上的赘肉最快最有效的方法

这大概是相当一部分女性的困扰，

明明觉得自己不胖，小腹上却总是一捏一坨肉。

肚脐眼下面的肥肉做什么运动可以减掉？

首先，运动减肥都是全身性减肥，局部减脂训练的运动至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉，加强运动和控制好饮食是关键。

值得一说的是，有些人明明不胖，从体型外表看起来很瘦皮脂也很低，但却有小肚子，四肢都很纤细就腹部突出下垂。

对于这种现象一般有三种情况，第一种是内脏脂肪过高，第二种是腹横肌无力，第三种是骨盆前倾所影响的。

第一种情况内脏脂肪过高，以下有两种检测方法，小伙伴们可以自行检测一下看看是否内脏脂肪偏高？

自我检测方法一：

1、腰围

一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

2、腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

3、测试腰腹皮下赘肉方法

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自我检测方法二：

1. 营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，自己对号入座
2. 20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
3. 吸烟成瘾。
4. 很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
5. 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
6. 有吃宵夜习惯。
7. 一星期至少喝酒或大餐3次。
8. 喜欢吃甜食。
9. 常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
10. 喜欢吃肉很少吃菜。
11. 会偏食，喜欢的食物每天都吃。
12. 出外都是开车，不走路。
13. 体型肥胖且怕冷。
14. 血糖值、胆固醇都很高。
15. 体重不重，但腰围特别突出。
16. 有便秘状况。
17. 食量大。
18. 父母都胖。