4、饿的时候吃一根黄瓜，戒零食
戒掉吃零食的爱好，各种炸鸡、薯条、饼干等零食的热量高，会让你发胖。当你想吃零食的时候，改吃黄瓜。
黄瓜的水分足，热量低，饱腹感强，不会影响减肥进度。一根黄瓜进腹，你的饥饿感也会大大下降。
4、想吃甜食的时候，吃一个蒸红薯
有的人喜欢吃甜食，但是蛋糕、巧克力、雪糕等食物会让你摄入更多的糖分，导致身材发胖。
想要吃甜食的时候，我们可以选择天然的食材，比如：红薯也具有甜味，但是热量低、饱腹感强，可以满足你吃甜食的*，同时可以促进肠道蠕动，有助于减肥。
5、主食米饭减半摄入，多吃一些蔬菜
减肥期间，将米饭摄入量减半摄入，多吃一些蔬菜，既能满足身体所需的碳水化合物，还能控制血糖指数，避免脂肪的堆积。蔬菜可以补充身体膳食纤维跟维生素，促进肠道蠕动，帮你改善便秘。
6、细嚼慢咽，一顿饭坚持20分钟
吃饭速度太快容易吃撑自己，胀大肠胃，进食量会慢慢提高，你的身材也容易发胖。放慢吃饭速度，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，可以促进饱腹信号的释放。一顿饭20分钟，可以让你避免过量进食，对于肠胃健康有益，有助于易瘦体质的养成。
