它提供了真正身体后侧动力炼的功能性训练。此外，单腿硬拉的半直腿的姿势跟你步态中的着地初期动作很像似(模仿其膝关节及髋关节的关节位置)，可以把这个特性转移到短跑冲刺的专项中。提示运动员在进行动作时，离心的阶段慢慢的进行，而向心阶段全速进行。
2.滑板卷腿
滑板卷腿动作的价值无法用法预防拉伤及进行拉伤的复健，因为这动作是用在训练臀肌及大腿后侧的共同收缩。
为了要正确的进行这个动作，必须要求运动能够以臀部来维持髋伸，同时亦收缩大腿后缩。如果你无法在整个动作中以臀部来维持髋伸，这个动作的价值将会减少。
在训练的初期，教练应该注重在离心的部份，让大腿后侧肌去适应离心的张力；若是针对复健的部份，这离心的部份予给予疤痕组织适当的重塑。此外，我发现这对于离心肌力退化的初学者来说，这样的做法可以避免大腿后侧组织的抽筋，并且予许那些不曾经过此训练的运动员能更快的适应。动作的渐进强度
1. 离心（注重）滑板腿弯举ECCENTRIC BILATERAL SLIDEBOARD LEG CURL
2.正常滑板腿弯举 BILATERAL SLIDEBOARD LEG CURL
3.离心单边腿弯举 ECCENTRIC UNILATERAL SLIDEBOARD LEG CURL
4.正常单边腿弯举 UNILATERAL SLIDEBOARD LEG CURL
