大腿肌肉拉伤能自愈吗,怎么判断肌肉是否拉伤

练习二：台阶式深蹲训练

1. 站立在台阶上，双侧手臂屈肘90°，手指交叉握拳；
2. 拉伤一侧腿下蹲，另一侧腿往侧面地板下落，躯干俯身45°，肩关节前屈；形成台阶式深蹲；
3. 然后踩在台阶上的腿用力再回到原来的站立位置为一次；重复20次，做2~3组，组间休息30s。

练习三：台阶单腿站立交替训练

1. 拉伤腿屈膝屈髋踩在台阶上，另一侧腿保持屈曲踩在地板上；
2. 躯干前倾约45°，对侧手臂屈肩屈肘90°，同侧手臂后伸微屈肘，双手握拳；
3. 台阶上面的腿往下用力站立使例外一侧腿屈髋抬起，手臂交替，躯干伸直；每组20次，重复2~3组，组间休息30s。

拉伤腿恢复到双腿力量均衡后可以双腿协调身体同时训练协调、稳定、力量、柔软性等综合训练。