今天,给大家推荐一套瑜伽序列,可以有效的放松脊柱,缓解背部疼痛,同时对改善失眠、缓解压力也非常有效,建议每天晚上睡前练习。
01
- 下犬式,双脚分开与髋同宽
- 双手分开与肩同宽,虎口向下压地
- 吸气微屈双膝,呼气慢慢伸直双腿
- 背部延展,坐骨向上找天花板
- 配合呼吸,动态练习5-8组
02
- 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
- 抬右腿向上,放在左大腿上
- 双手抱住左大腿后侧,右膝外展
- 呼气,大腿贴向腹部,双肩向下放松
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
03
- 坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部
- 左脚放在右臀外侧,膝盖贴地
- 右脚放在左大腿外侧,臀部均匀压地
- 吸气手臂上举,侧腰延展向上
- 呼气扭转身体向左,右手撑在臀后侧
- 左手屈肘抵住右膝外侧,加深扭转
- 保持5-8个呼吸,还原,换反侧练习
04