缓解背疼最佳动作,背疼最快缓解方法简单动作

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-04 09:06:05

7个缓解下腰背部疼痛的瑜伽理疗体式

了解一下!

缓解背疼最佳动作,背疼最快缓解方法简单动作(1)

于上班族和学生来说,久坐已经是常态,但是时间长了,会导致脊柱变形从而压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了,以下是7种最适合背部疼痛的体式。

1、简易休息式

缓解背疼最佳动作,背疼最快缓解方法简单动作(2)

这个体式在放松下背部的同时,会使脊柱延长。

• 仰卧,屈膝,双脚分开与垫子同宽

• 膝盖相互贴靠,双手放在腹部与胸腔

• 保持3-5分钟

2、仰卧手抓大脚趾

缓解背疼最佳动作,背疼最快缓解方法简单动作(3)

这个体式会拉长腰部,并伸展腿后侧,下背部,缓解下背部不适。

• 仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧

• 呼气,屈右膝到胸前,右手抓住大脚趾

• 伸直右腿,保持3-5个分钟,反侧继续

3、针眼式

缓解背疼最佳动作,背疼最快缓解方法简单动作(4)

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