针眼式可以延长和释放髋关节外侧，对臀部肌群很好的伸展，特别是有腿麻的人，坐骨神经痛的人必须要经常练习的体式哦。
• 仰卧，屈双膝靠近腹部
• 右脚踝越过左大腿，放到右膝的正上方
• 吸气，延展脊柱，呼气，将大腿靠近腹部
• 保持3-5个分钟，反侧继续
4、半鱼王扭转式
这个体式对脊柱进行了的扭转练习，还有轻度的侧弯练习，有助于脊柱的维持在最佳的健康状态。
• 坐立，双腿伸直向前
• 屈右膝，绕过左大腿放在外侧地板上
• 左脚向内合拢，脚留在右臀外侧
• 左手抱住右膝，右手放在身后地板上
• 吸气，延长脊柱，呼气，将躯干向右扭转
• 保持3-5个分钟，反侧继续
5、猫式
这个体式可以灵活脊柱，恢复弹性。改善背痛，活络骨盆气血。
• 四脚跪姿，双膝分开与髋同宽
• 双手与肩同宽，脚背手掌压地
• 吸气，提坐骨，提胸腔抬头
• 呼气，拱背抬头，眼睛看肚脐
• 保持3-5分钟
6、小狗式
这个体式能够打开胸部和肩关节，灵活你的上半身，让你的脊柱得以伸展，有利于增强身体柔韧性。
• 跪立在垫面上，臀部向上
• 双手臂向前延展
• 让胸腔尽量的贴垫面
• 额头点地，保持3-5个分钟
7、人面狮身式
