秋千式变式
一般而言，我们看到的“秋千式”，都是将双腿呈“弯曲”状态的，但是，我们现在要练习的这个“秋千式”，难度更为大，所以，我们要更加集中注意力。同样的，腰部弯曲，将臀部放在地面上，双臂放在大腿下方，双手按压地面，用力将身体撑起。一样是手支撑，秋千式更多的需要平衡和力量，这才是真正的魔鬼细节，注意锻炼。
舞王体式
这个体式是在上一个体式的基础上双手抓住一只脚，因此更加能够锻炼我们腰腹部的力量，是一个能够让你减肥的很好的体式。
动作分解：右腿单腿站立，膝盖不要弯曲。左腿向后向上拉伸，膝盖可以弯曲。上半身挺直，双手从身体后方同时抓住左脚脚趾，打开胸膛。
肘倒立后弯
手肘倒立后弯与单腿轮式是有着本质区别的。首先二者起式不同，其次腰部一个后弯，一个上挺。有很多人都将两个体式混为一谈，接下来我们详细的介绍下倒立后弯体式。这个两个体式都是手脚支撑并用的，你可以在瑜伽的世界自由搭配，没必要只练习其中一个简单的体式。
Step1：我们可以先做金刚坐准备姿势。臀部离开脚跟，身体向前倾斜，屈肘将小臂放在地面上，五指分开，掌心向下贴在地面上。
Step2：膝盖抬起，腿部伸直，双脚放在地面上。腰部用力，双腿向空中抬起。收腹提臀，大腿紧张，成倒立体式。
Step3：身体稳定后，腰部慢慢的向后弯曲，臀部下移。左腿保持伸直，右腿反向下移，右膝弯曲，右脚趾点在地面上
