每年春节,“零食界最健康的零食”——坚果,无疑成为年货的必囤食品,可是面对琳琅满目的坚果,你知道要怎么选购吗?常吃坚果对身体有什么好处?怎么吃才健康?
我们先来说一说:
坚果怎么选?什么样的坚果才新鲜、安全又健康呢?这4点一定要记得:
1.购买前要先看配料表,拒绝重口味,尽量选择原味的坚果;
2.要挑颜色微黄的原色坚果,大多数漂亮美白的坚果都是经过加工漂白的;
3.买没有开壳或者部分开壳的坚果,完全开壳的坚果容易因接触空气而氧化;
4.买有独立小包装、有生产日期的坚果,少买散装坚果。
针对不同的坚果,小薇也帮大家整理了一份表格
种类 | 推荐买 | 不要买 |
葵花子 | 饱满、整齐,尝起来清香的为佳 | 摸起来太滑腻的 |
花生 | 原味,颗粒饱满、大小均匀,无杂质的为佳 | 尝起来有哈喇味的 |
开心果 | 具有“黄壳、紫衣、绿仁”特点的为佳 | 果壳太白的 |
腰果 | 外观呈完整月牙形,色泽白,饱满,气味香,无斑点者为佳 | 会黏手或受潮的 |
核桃 | 打开后核桃仁丰满、口感清脆的为佳 | 闻起来有哈喇味,分量轻飘飘的 |
栗子 | 外表自然色的为佳 | 外表过于黄亮,光滑,吃起来特别甜的 |
杏仁 | 颗粒均匀而大、饱满肥厚、不发油者为佳 | 果仁上有小洞,有白花斑的 |
众所周知,坚果的营养非常丰富,富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素,对人体生长发育、增强体质等有很好的功效。但是坚果吃对了是健康,吃不对就是伤身了哦~
吃这些种类的坚果,更健康1、研究表明,坚果中的某些成分可降低胆固醇,有助于改善心血管健康;(有益成分有:不饱和脂肪酸、Ω-3脂肪酸、L-精氨酸、维生素E以及其他独特的营养成分和矿物质,如烟酸、锰、锌、硒等)
2、适量摄入坚果,可显著降低消化系统癌症风险。(相关研究已发表在癌症领域权威杂志上Cancer Epidemiology,Biomarkers and Prevention)
由于每种坚果所含的成分各不相同,因此经过综合对比,小薇更推荐这几类坚果哦~