星期五：
早餐：桔子 鸡蛋 全麦面包
午餐：杂粮饭 油麦菜 煎蛋 西红柿炒鸡蛋
晚餐：牛奶泡谷物粒玉米片、西红柿
早餐：山药 鸡蛋 火龙果 黄瓜
午餐：荞麦面 卤牛肉 白菜 炒香菇
晚餐：全麦土司 西红柿
早餐：白馒头 鸡蛋 酸奶
午餐：全麦欧包 西葫芦 香煎鸡胸肉
晚餐：原味土司 黄瓜
最后阿慧给大家一个小提示，我们的早餐吃饱，午餐吃八分饱，晚餐吃六分饱，如果到了九点以后饿了的话可以吃蛋白质类的食物，比如鸡蛋白、虾仁等。
另外阿慧整理了51套减肥食谱，涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。
