双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限。
感觉整个脊椎向左侧拉伸，保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧。
掌抱昆仑，刺激肝胆经络，疏肝利胆。
十字交叉抱于脑后，上体左转45度，然后后倾，拉伸左腹部。
再右转45度，左倾，拉伸右腹部。
转向正前方，抬头2秒后，缓慢低头。
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