越控制饮食就越要注意蛋白质的摄取，蛋白质不但是
肌肉合成的重要材料，而且它较强的饱腹感可以延长两餐之间进食的时间差，减少两餐间加餐的概率。目前已有研究表明，早餐时摄取充足的蛋白质对于增加全天的饱腹感非常重要。因此在个人饮食计划中，要注意蛋白质摄取，每餐蛋白质摄取量应在30克左右。
减脂过程中应摄取充足蛋白质，如每日每公斤体重最少摄取约1.2 g左右蛋白质，若处于增肌过程中，则蛋白质摄取还要增加到每日每公斤体重摄取约1.8 g蛋白质。减脂过程中我们通常都要减少碳水的摄取，当碳水摄入量不足时蛋白质便能代替供给能量。
03搭配锻炼，饮食控制更轻松
一般建议的热量缺口为300-500卡路里，如果只控制饮食的话，起码还要少吃300卡路里的食物，但如果再搭配锻炼的话，就能帮我们提高100-200卡路里甚至更多的消耗量，锻炼是我们唯一能直接控制热量消耗量的途径，只要运动就一定会有能量消耗。
因此，在饮食控制的前提下，再结合适量的锻炼，就可以适当增加食物摄取量，伴随而来的饥饿感也不会太强。
04选择喜欢的食物，以满足心理需求
在控制饮食的时候，我们控制的不仅是生理真实的饥饿感，还有心理需求的饥饿感。当心理需求没有得到满足时，很难长时间维持对饮食的控制，因此为了满足心理需求，在选择低热量食物的同时，也应该选择自己爱吃的食物。
减脂期里想要控制摄入热量并没有错，但长时间的压制和极端的控制，可能会带来更严重的后果--暴饮暴食。因为在饥饿的情况下，如果仅仅靠意志力，那么失败也不过是迟早的事情。
