木耳西芹拌核桃肉——补肾护关节
中老年朋友身体的特点就是脏腑功能逐渐衰退、气血阴阳失调，并且常伴有肾精不足。很多人常说的腰酸、膝痛、肢体麻木、失眠、怕冷、夜尿多等症状皆源于此。
常吃木耳西芹核桃肉，可以补肾固精，有助于中老年人改善上述症状。
【食材】芹菜 250 克，核桃仁 30 克，木耳（干品）15 克，精盐、芝麻油适量。
【功效】补肾固精。
【做法】将木耳用温水浸泡约 1 小时，芹菜洗净，切成小段，焯后沥干水分备用。泡好的木耳放入锅中煎煮约 15~20 分钟，沥水后与西芹一起放入盘中，再把开水泡后的核桃肉也放进去，加精盐、芝麻油搅拌。此为 2~3 人量。
石斛莲藕煲猪脊骨——疏肝开胃
上班族工作压力较大、应酬多、熬夜加班多，所以通常会有肝气郁结的情况出现。
主要表现为烦躁、郁闷、口干、腰酸、胸闷、习惯性的唉声叹气、胃胀、时不时会反酸或胁肋部胀闷等。
对于这类朋友来说，疏肝解郁是秋冬养生的重点。
【食材】石斛10克，陈皮3克，莲藕100克，猪脊骨250克，精盐适量。
【功效】养阴健脾理气。
【做法】将各物洗净，莲藕削皮，切片，猪脊骨洗净，放入锅中，加适量清水煮片刻，去血水，加入适量清水 1750 毫升（约7碗水量），再放入石斛、陈皮、生姜等，武火煮沸后改为文火煲 1.5 小时，再放入适量精盐调味即可。
枸杞腰果芝麻糊——提升记忆力
现在的孩子学习压力大，思虑过多、又缺乏锻炼，以心脾两虚为多见。
典型的症状就是打不起精神、脸色很差、记忆力差、口淡、腹胀，大便偏烂或很容易紧张或难以入睡、心慌等。
所以说，对于在上学的孩子来说，健脾、安神是饮食的重点。
【食材】枸杞 10 克，红枣 2~3 枚（去核），腰果 20 克，黑芝麻 50 克，糯米 100 克，冰糖适量。
【功效】健脾养心安神，润肠燥
【做法】芝麻清洗后，滤掉水分放进锅子中小火炒干炒香，不要炒过头，把握火候，红枣撕碎，糯米淘洗干净后和黑芝麻、腰果一起倒进搅拌机，加水到容器三分之二左右，打好放入锅中，加枸杞、适量冰糖，煎煮约 20 分钟即可，此为2人量。
枸杞鲫鱼汤——抗疲劳、消水肿
鲫鱼肉质细腻，味道鲜美，含有丰富的蛋白质，能有效改善人体的营养状况、升高血清蛋白。配合枸杞共用，可起到补益精气，缓解疲劳的作用。
另外，常喝鲫鱼汤对减轻老人下肢水肿也有很好的效果。
【原料】枸杞子15克，鲫鱼150克，香菜段、葱丝、醋、料酒、胡椒、姜末、盐、香油、姜汁、清汤各适量。
【做法】
1. 将鲫鱼收拾干净，用开水略烫，在鱼身上每隔1.5厘米斜刀切成十字花刀；枸杞子洗净，泡软。
2. 油锅烧热，依次投入胡椒、葱丝、姜末，随后加入清汤、姜汁、盐与鲫鱼、枸杞子。
3. 烧沸后，用小火炖20分钟，加入葱丝、香菜段、醋，淋上香油即可。
玉竹豆腐汤——抗雾霾
入冬季以后，雾霾污染越来越严重。老年人由于身体各器官功能退化，清除PM2.5的能力降低，更易受到影响，引起鼻炎、咽喉炎症、支气管炎等一系列疾病。
玉竹豆腐汤能够宣肺化痰、滋阴润肺，是雾霾天必备的食疗佳品。
【原料】豆腐150克，香菇40克，油菜、玉竹各20克，盐适量。
【做法】
1. 豆腐洗净，切方块；香菇洗净，切丁；油菜洗净，切丝； 将玉竹放入锅内，加水煮10分钟，滗出汤汁留用。
2. 油锅烧热，下入香菇丁、豆腐块稍炒，加入玉竹汤汁，烧开，下入油菜丝，加盐调味即可。
芥菜魔芋汤——降糖通便
秋冬季节，很多人都会发作便秘。这时候最好的办法就是来碗芥菜魔芋汤。
魔芋是高水分、高膳食、低热量的食物，其所含的膳食纤维能抑制糖类的吸收，有效降低餐后血糖，非常适合糖尿病患者食用。
芥菜含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，尤宜于老年人及习惯性便秘者食用。
【原料】芥菜150克，魔芋100克，姜丝、盐各适量。
【做法】
1. 芥菜去叶，洗净，切成大片；魔芋洗净，切片。
2. 锅中加适量清水，加入芥菜片、魔芋片及姜丝用大火煮沸，转中火煮至芥菜熟软，加盐调味即可。
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