瘦腹运动歌曲,减腹动作歌曲

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-04 19:22:54

提要:拉丁舞是一种自由社交舞,更是一种有氧的时尚运动,还可以健身瘦腹呢,一起来了解下。

拉丁舞对身体的益处

1、强心脏

跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次,甚至更多,相当于体力训练或者有氧运动,能够增强心脏的强度和耐力。

2、健肌肉

经常跳拉丁舞可以使肌肉运用完美们的组合,它混合了肌肉等长收缩与拉伸,能练出漂亮有弹性的肌肉,增强弹性和韧性。

3、活关节

跳拉丁舞不但可以锻炼身体的各个关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等,还可以避免早期关节炎和治疗关节不适。

4、护脊椎

经常跳拉丁舞可以归正弯曲的脊椎,预防和治疗椎间盘突出。

5、促呼吸

激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量,快速的增加心律然后又降低,强壮的心肺可以更有效预防疾病。

瘦腹运动歌曲,减腹动作歌曲(1)

6、瘦腹

平时的活动一般很难锻炼到腹部,而拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,腰胯的8字形摆动,让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼,减掉腹脂,达到减肥的效果,其他的运动可是不可比的。

step1:双手尽量拉伸上半身线条,双腿站立,收紧腿部肌肉和臀部,放松双肩,收腹。

step2:靠胯部的力量扭动,注意摆动的幅度不要过大,双手从左右落下与肩平,左手经过右手垂直,臀部后翘,右腿前移一个肩宽,胯部自然向外横摆。

step3:双腿交替换位,胯部自然摆动,保持身体和背部挺直,手臂与肩平自然下沉,手指呈现兰花指形状向上翻转。

step4:手臂按照蛇行扭动,横向摇摆能对肠胃起作用,分腿站立,稍微屈膝,背部中下部肌肉和腹部前方肌内用力将腹部向上侧摆动。

瘦腹运动歌曲,减腹动作歌曲(2)

step6:重心要落在臀部,两腿微微弯曲,收腹提臀,右腿呈90度角抬起,双手握拳放在身侧,重心落在后面。

sstep7:利用腰部来移动,身体重心右移,脊柱挺直,双手与肩平,向前伸出,停留10秒左右恢复。

step8:用腹部吸气,手臂斜向上伸出,收腹吸气,尽量拉伸上半身的线条,右腿抬起向前移动一步。

瘦腹运动歌曲,减腹动作歌曲(3)

跳拉丁舞不仅可以健身,还有益身心,可以增强自信心,使紧张的精神状态得到放松,有兴趣的朋友可以试试哦!

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曾经闺蜜胖妹纸一枚,是在瘦身顾问老师的帮助下已成功瘦下来了,老师微信号suvip1314特此推荐

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