每天做100个卷腹,每天100个卷腹一个月效果

大家好，我是悠米爱健身。

以前提起练腹肌，很多人都会想到仰卧起坐，结果练了半年到1年左右的时间，不但腹肌没练出来，反而还有颈部和腰部酸痛感。

后来一些专业健身人士会告诉你“训练仰卧起坐伤腰，而且浪费时间”，他们会建议你直接做改良版动作“卷腹”，只要按照他们的方法训练，练出6块腹肌很简单。

有人就会问了：如果每天做100个卷腹，连续坚持30天，可以练出腹肌吗？

传统的仰卧起坐，采用双腿屈膝、双手抱头的仰卧姿势，需要将头部和整个背部上抬，直至呈现完全坐立姿势。

在此过程中，整个脊柱弯曲幅度较大，后半程下背部上抬，需要用到腰腹部核心力量，往往还要借助颈部向前的驱动力以及双腿的力量，如此才能完全坐立。

改良后的卷腹，在双腿屈膝和仰卧姿势不变的前提下，双手的位置移动到了头部两侧。

只需要做到肩胛骨上抬悬空，腹肌向心收缩的过程就结束了，顶部略微停顿便有了等长收缩，下放回位时可以放慢速度，便有了离心收缩的过程，如此腹肌的三种收缩方式都齐全了。

卷腹的优点在于：它将原来仰卧起坐的全程动作改为了半程动作，由起身坐立改为了肩胛骨上抬，最大程度减少了腰部的压力，更容易找到腹肌收缩感和泵感效果。