如果你的腹部脂肪很厚，每天做100个卷腹与之前的仰卧起坐几乎没有区别，因为它们都属于力量训练，消耗的热量很少，并不能帮助你减肥，更不可能练出腹肌。
也就是说，即便你的动作非常标准，坚持30天后也没有效果，因为腹肌被脂肪掩盖，但是核心力量会有所提升，同时腹部也会开始收紧。
如果你只有皮下脂肪，比如小肚子、腰部脂肪，此时训练卷腹动作，每天做100个，每次训练后都会感觉腹部酸胀感，腹部力量和肌肉耐力都在提升。
坚持30天后，可以看到马甲线，尤其是上腹部位置比较明显，稍微吸气，可以看到整个腹肌的形态，但是下腹部和腹部两侧还会有多余的脂肪。
3.需要加入的训练①加入有氧运动
想要看到清晰的腹肌线条，体脂率要达到12%左右，但是大部分人都存在久坐、饮食不规律、睡眠质量低等问题，要么非常胖，要么皮下脂肪很难消除。
在这种前提下，需要加入有氧运动，这样才能保证腹部没有多余的脂肪，不然始终会反反复复。
可以选择慢跑训练，每周3次，每次5公里，控制在40分钟以内，建议空腹跑步。
