从后侧看，形状像个葫芦，脂肪向下堆积同样缩短臀腿比例，腿长轻松被迫缩短2cm ，同时拉低身材比例，而且这样还很容易让人把身材关注点移到pp上，身材降分还尴尬。
再想想，肉肉向上堆积，腰线也跟着受牵连，原本就有点勉强的小蛮腰还会被动挤出波浪线，瞬间成了没腰没臀的好身材弱势群里，尴尬又心酸。
虽然“妈妈臀”的称呼有点让一部分小伙伴难以接受，但正视它，接受它，改变它，远比自怨自艾更有效。
3、下侧外扩像鸭梨。
这种臀型与“妈妈臀”有相似之处，臀侧也有凹陷，但是肉肉只是向下坠，向外扩，没有向上堆积，形状像梨形。
同样下坠的、肉肉堆积在大腿部位，臀线降低，拉低身材比例，影响身形和身材。
4、骨盆后倾扁平塌。
不止肉肉外扩、下垂影响臀型，不良体态也会影响臀部形态，比如骨盆后倾。
可以自测一下：
靠墙自然站立，检测墙壁与腰椎之间的缝隙，如果缝隙大于一掌即为骨盆前倾，大于一拳为严重的骨盆前倾；如果缝隙过小，或者没有缝隙即为骨盆后倾。
长期坐姿不当造成腹肌、大腿后侧肌群、臀肌等肌肉缩短紧张，髋部屈肌和背肌被拉长变弱。
久而久之肌力失衡，就形成了骨盆的倾斜，影响身形和体态。
5、臀肌失忆臀更平。
久坐不可怕，怕的是坐着坐着“臀肌失忆”了。
什么是臀肌失忆？
指活动时，臀部肌肉薄弱无力，不知道或者已经忘记了怎样正确激活臀部肌群，而其他肌肉就会代偿工作。
简单说就是你的pp不知道该怎样工作，怎样正常发力，一直处于松松垮垮的状态，丧失了维持躯干挺直的功能，进而影响体态，臀部也会变得扁塌、松弛、外扩。
而且，臀肌失忆时，肌肉变成了肥肉，对骨骼和关节的保护作用就会明显降低，在你走路、弯腰，或者上台阶时，腰椎、膝盖都在受损，每一个动作其实都在“磨骨头”。
长此以往，轻则腰痛、膝盖痛，重则会造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害。
虽然臀臀不一样，但重回紧致、圆润，办法总比困难多。
二、如何重回圆润、紧致？
聪明的小伙伴已经看出来了，臀型不好看，并不是它“偷懒”了，而是常年被“打压”，没有给它正经发挥功能的机会。
要改变，先“唤醒”，让它正经发挥功能，让身体力线重新恢复正常，体态正，臀型自然变紧致，变圆润。
从今天开始，这两步先做起来。
1、远离久坐，不做无臀选手。
我们的pp由一层外部皮肤和叠加起来的左右臀大肌以及臀中肌上的皮下脂肪共同组成，臀部的脂肪组织附着在骨盆上。
所以，臀型好不好看，臀部肌肉的形态很关键。
了解下这三位成员：臀大肌、臀中肌和臀小肌。
