臀大肌决定臀型，是臀部最大的肌肉，覆盖在臀部的最表层，臀中肌的上层，体积是臀中肌和臀小肌的两倍。
它不只是臀中肌上端的一块肉，而是向腰部延伸，“扒”住骨盆髂骨后端，并留下了“附着痕迹”，也就是我们看到的后臀线。
它的主要作用是外展、伸展和外旋髋关节（髋部）。
臀中肌是臀部肌肉的中间层，完全覆盖着臀小肌，形态小于臀大肌，大于臀小肌。
它的主要作用是外展、旋转髋关节和稳定臀部。
臀小肌形态最小，位于臀中肌下层，作用与臀中肌相同，外展、旋转髋关节和稳定臀部。
而臀中肌和臀小肌在行走时，让身体保持平衡，让腿能做出侧摆的动作
如果这些肌肉功能正常，你自然就会有一个好看、圆润的臀型。
特别是久坐办公的小伙伴，约40分钟到1小时，起身活动下，给pp一个喘气的机会。
平时利用碎片化时间，比如上下班路上可以多走一会，让久坐不动的功能薄弱的臀部肌肉动起来，还能记得自己的功能。
当然，正确的走路姿势也很重要，臀部发力带动髋部，带动双腿，而不是走路靠大腿甩出去，否则会越走腿越粗哦。
2、保持正确的体态。
站姿、坐姿时不要过度放飞，注意保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，让身体力线保持在正位，肌力平衡、力线正确，自然体态正。
一个小方法，找到正确站姿、坐姿：
站姿、坐姿时保持下颌微收，脊柱自然伸展，腹部收紧，双手食指、拇指比作三角形放在腹股沟处使其垂直地面，帮助找到骨盆中立位，不后倾，pp也会翘哦。
3、坚持运动，激活臀肌，平衡肌力。
没有整块时间运动，碎片化时间练起来好过一动不动。
下面一组训练，激活臀部肌肉，调整肌力，重塑身体的序列，让沉睡的pp醒过来，坚持练，无死角美臀缩胯，填充凹陷，收获聚拢紧俏美臀。
动作一：天鹅下潜
做法：
1、俯卧支撑，双腿依次向上抬，不要借助腰部的力量，使尾骨向后推，臀部发力，提升臀线不伤腰。
2、完成20次*3组。
动作二：鱼尾式
做法：
