内啡肽和多巴胺哪个更容易上瘾,内啡肽的最高境界

还可以多吃一些提高血清素的食物，血清素由必需氨基酸—色氨酸合成，色氨酸缺乏会导致血清素水平降低，这可能会导致焦虑或抑郁。

2016年1月，在《营养杂志》上发表的一篇评论中，科学家表明：饮食中色氨酸的含量较低会导致大脑中血清素水平下降 。

而这种氨基酸必须通过饮食获取，因此可以摄入一些富含色氨酸的食物：蛋、奶酪、深海鱼、坚果和红肉等。

另外，2016年发表在《细胞》杂志上的一篇文章指出：肠道细菌有助于产生血清素，而人体大部分的血清素在肠道中产生。