亲情、友情或爱情，甚至是与宠物的感情，都可以帮助我们建立在亲密友好的关系中增加催产素的产生，给彼此带来幸福感。
3、喜欢上音乐
虽然目前的研究仍然很有限，但是一些小型研究表明音乐可以帮助提高体内催产素的水平：
在2009年一项研究中，20位在卧床休息时听音乐的手术患者，比不听音乐的患者催产素水平更高，并且感到更加放松。
2003年一个研究中，16名歌手参与了歌唱课，之后所有参与者的催产素水平都增加了，而且感觉更放松，更有精力了。
4、按摩
啥也不做，也能变开心吗？不妨试试按摩吧。
按摩可以帮助放松肌肉，增加血液增加，减轻疲劳和压力，血清素、多巴胺和催产素都会增加，而压力激素—皮质醇会减少。
天然止痛药—内啡肽为什么运动后，特别快乐，为什么你喜欢喜欢微微疼痛的感觉，为什么有些人会喜欢吃辣椒？
了解内啡肽（Endorphin）你就知道了。
当你感觉到难受，疼痛或有压力时，大脑就会分泌内啡肽，来缓解我们的痛苦并增强愉悦感，它是人体的天然止痛药。
所以，在吃某些辛辣，甚至微苦的食物时，或者在运动或做爱时，大脑会释放内啡肽。
和多巴胺比较，内啡肽也可能容易上瘾，但是它更容易满足，不会有愧疚感，内啡肽需要你付出努力，才能感受到它的快乐，所谓先苦而后甜。
它会让你精力更好，更加积极向上，缓解抑郁，更容易认可自己。
→如何自然增强内啡肽？
1、运动
中等强度的运动可能是最好的，适度的运动意味着你的心律和呼吸会加快，你可能会觉得呼吸困难，但是还是能正常说话，并且不会大量流汗。
2017年的一项研究发现：22名参与者在1小时的中等强度运动后，体验了与内啡肽释放有关的愉悦感。
