我们容易把睡不好和失眠混淆,实际上偶尔睡不好不一定是失眠。那么失眠是如何判断的?失眠背后隐藏着什么隐患呢?
失眠有3个指标,长期满足其中任一指标,会考虑为失眠。
睡不着:一般表现为入睡难,翻来覆去30分钟都睡不着;
睡眠维持障碍:睡觉总是中途醒来,并且醒后不容易入睡;总是做梦,也记得梦的内容;早醒2小时以上,第二天感觉疲劳。
睡眠时间不足:睡眠的时间加起来不到5小时,感觉到困扰和痛苦。
失眠是睡眠在时间和质量上都未得到满足,导致记忆力、工作或学习效率下降等主观体验。不仅如此,失眠对人精神上的伤害一般不致命,但严重的会引起感知方面的变化。尤其,长期失眠往往抑郁风险高,若是失眠持续不能解决,会带来抑郁焦虑等。
并且,失眠带来的这些不良情绪以及心理会反过来加重失眠,形成恶性循环。
那么,失眠应该怎么办?该如何改善睡眠?
部分人选择口服安眠药来维持睡眠,但是副作用较大。
想要安全解决睡眠问题,“药食同源”的酸枣仁是不错的选择,具有安神助眠的作用,在调节睡眠中药方剂中使用频率高。同时,西安交大医学院研究发现,酸枣仁油才是酸枣仁发挥镇静催眠作用的有效成分。
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所以,如果有失眠的困扰,可以选择晚必安酸枣仁油软胶囊,改善睡眠效果好。另外,想要睡得好,在平常应注意养成良好的睡眠节律,调整好自己的生物钟,有好睡眠才有健康生活。