热身训练
围圈跑步：跑动中要充分活动手脚和腰颈。
伏地拉伸：尤其注意脖子、手腕、脚腕等各关节一定要活动到位。
翻滚练习：训练协调性和充分活动颈和腰背上的肌肉。翻滚练习包括前滚翻、后滚翻、后滚翻加双手支撑起、侧滚翻、鱼跃前滚翻、侧手翻、后倒地加鲤鱼打挺、头手翻、前手翻等。
基础摔法训练
自由式摔跤技术丰富，可以简单分为站立时控制对手上身（包括头颈和四肢）的技术，抱对方单腿或双腿的技术，和跪撑中的技术。站立摔时，抱住对方一腿或两腿，把对方摔倒的方法是自由式摔跤站立技术的主要攻守方法。握抱对方的头颈、躯干或四肢后，用腿脚勾绊对方腿脚的摔法很多。还有在跪撑中手脚并用的骑缠，是应用最多、威胁性最大的进攻方法。
一些基础的摔法：抱单腿摔、抱双腿摔、抱臂背摔、夹颈摔、搂腰过背摔等。
辅助性训练
主要是用假人和沙袋来完成，可以纠正手、身、步法的错误，也可以熟练某个技术动作，或者作为专项耐力、速度、力量、发力的练习手段。
更多技术的介绍和学习，欢迎到馆亲自体验。
训练中的注意事项
1. 注意课程时间，提前适量进食。
2. 穿着舒适的运动服或专业连体摔跤服，建议自备护耳和跤鞋。
3. 可携带个人身体状况所需的矿泉水、饮料或补剂，馆内也提供部分饮品。
4. 遵守上课纪律，规范言行，尊重教练和其他学员，注意保护自身和其他学员安全。
5. 给初学者的tips：充分做好热身和拉伸运动；注意心率并进行适当的休息；练习时最好是在教练或同伴的指导帮助下进行，以便及时发现问题，分析动作，尽快地掌握正确动作。
其他注意事项会由馆内工作人员和教练当面讲解。
鲨石格斗摔跤教练
王贺
想感受一下什么是硬核中的硬核，
狠人中的狠人吗？
赶紧来上摔跤课吧！
也欢迎摔跤课的学员们来挑战小编，感受一下什么是摔人不成反被断头支配的恐惧……（嘴炮一时爽，体重差距太大的就别欺负人了啊，胜之不武啊♀️）
