鸡胸肉应该是减肥增肌的“代言人”,蛋白质含量高,脂肪含量、热量低,还可以增加饱腹感。对于减脂的小伙伴们来说,绝对是首选!今天小姿带大家换着花样吃鸡胸肉,让你吃出鲜嫩感,快来试试吧,干饭人冲呀!
卤肉卷
1.鸡胸肉清洗干净,对半切开
2.冷水下锅,加葱段姜片、1勺料酒水开撇去浮末。
3.将食材放入锅里,加入3勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、2勺红油、1勺黄豆酱、半勺盐和鸡精、放入卤料包,倒一罐啤酒能够没过食材就可以啦! 最后可以加15颗冰糖,煮熟后泡一晚上会更入味
4.生菜清洗干净,黄瓜切成条,卤好的鸡胸肉撕成条,再加一点酸萝卜
5.取一张饼皮,上面放一片生菜,挤上一些酱,放黄瓜条、鸡肉条、萝卜条,把下面的饼皮往中间折叠,把右面的饼皮往上折叠,把上面的饼皮把往下折叠,卷起来用油纸包起来就完成了。
照烧鸡肉串1.鸡胸肉切丁备用,也可以换成去皮的鸡腿肉
2.加入3克盐、1勺料酒、3克黑胡椒、葱姜腌制30分钟
3.竹签清洗干净,把眼好的鸡肉串起来
4.刷上一层鸡蛋液,这样煎的时候可以很好地定型
5.平底锅喷少许油,小火煎至鸡肉发白,两面微黄
6.倒入2勺照烧汁、1勺清水,翻动鸡肉串,让鸡肉裹上汤汁,汤汁浓稠撒上芝麻即可
茄汁鸡片1.鸡胸肉切成薄片待用
2.加入盐3克、1勺料酒、1勺生粉、1勺生抽、3克胡椒粉、1个鸡蛋清抓拌均匀
3.锅中倒入2勺油,放入腌好的鸡片炒至变色捞出备用
4.利用锅中余油爆香蒜末
5.放入2勺番茄酱、10克白醋和5克生抽,15克水淀粉熬制粘稠,放入鸡片翻炒均匀即可
6.出锅装盘,撒上少许白芝麻、欧芹碎当做装饰就可以开吃啦
手锤鸡片