热爱运动的你，
突然有一天，
发现自己指甲变黑，
还有些隐隐作疼！
没错，
你得了“黑指甲”！
有人把“黑指甲”当做运动的荣耀，
但对于大多数人来说，
“黑指甲”有碍观瞻。
就跟随小编来看看，
“黑指甲”是怎么形成的？
我们又应该如何预防黑指甲呢？
指甲变黑是因为撞击、挤压使指甲内产生了瘀血，慢慢的就形成了黑指甲。黑指甲一般不痛，如果受伤严重也只会痛几天。
黑指甲严重会导致指甲盖整个脱落。听起来是不是很吓人！不用担心指甲愈合能力强，生长速度比较快，指甲还会长出来的。当然也和个人体质有关，比如有些人就要半年左右才会完全恢复。
“灰指甲”or“黑指甲”有什么区别？如何区分灰指甲和跑步黑指甲？关键看出现问题的是否是指甲本身。
黑指甲
是指甲中有淤血，血块位于指甲的下方，透过指甲能够看到。而与指甲本身无关。
灰指甲
指甲增厚色黑灰，或出现黄白斑点，失去光泽为主要表现的癣病类疾病。指甲本身不透明了。
记得有一句广告语流传了很久“得了灰指甲，一个传染俩，问我怎么办？马上用XX！”真的问我怎么办？剁了算了吧。哈哈，开个玩笑。得了灰指甲，当然建议马上就医，及时治疗。
黑指甲在医生看来属于小问题，其实跑步造成的指甲损伤也会给跑友们带来一定困扰。来看看”黑指甲“到底是怎么形成的。
自身因素
1、指甲太长或太短。 当指甲太长，很容易与鞋头撞击，当撞击被传到指甲床撞击，撞击次数越多，越容易造成指甲下出血，导致指甲变黑。
2、跑步姿势的问题。 跑步姿势习惯会对脚趾造成一定的压力。跑步以脚尖着地最易损伤脚趾；比较专业的跑者以脚掌（中足）着地会对脚带来一定的压力；而跑步以脚跟着地对脚趾影响不大。
3、跑步距离太长。长距离跑步的跑者脚步与鞋撞击的频率增高，更容易造成脚趾损伤。长距离奔跑过程中可修改脚掌落地方式。或每公里要受力摩擦600次以上（单脚），100公里是6万次，这就要不断的调整跑姿与适当放松来调整。
4、细菌感染。细菌感染引起的黑指甲现象一定不能忽视，如果发现指甲或者黑痣不太正常，要尽早到医院检查，早发现早治疗。
外部因素
1、鞋不合脚或鞋带系得不合适。 鞋子太小或太瘦，压迫脚趾造成瘀血，跑马拉松的鞋子最好是穿袜子后，后跟可以轻松放入手的食指比较合适。
2、跑步地形复杂，经常上坡下坡，会增加了脚与鞋摩擦的压力。
1、指甲下淤血范围较小。一般比较小的淤血块几乎不用处理，过些时日便会自愈。
2、指甲下淤血范围较大。如果淤血块较大已占据大于二分之一的指甲建议就医，让医生进行专业的处理，通过指甲上钻眼来放淤血。
3、指甲盖脱落。不要惊慌。一般情况下，指甲盖会重新生长。当其脱落的时候，应该先用药用棉纱包裹几层，防止感染。当指甲出现硬膜，不要触碰，那是肌体的自我保护。指甲生长速度比较快，当然也和个人体质有关。
1、学会正确修剪指甲。 正确的修剪趾甲的方法是呈圆弧状推进剪，然后用指甲刀上的挫刀磨光，避免粗糙或太尖，以防抓挠时弄破皮肤。
2、选择合适的跑鞋。 跑鞋最好是穿袜子后，后跟可以轻松放入手的食指比较合适。当然要根据自身脚感来选择合适跑步的鞋。
3、合适的跑步强度和跑姿。尝试改变跑姿，减轻前脚掌落地对脚趾的冲击力。制定合理的跑步训练强度，减少脚趾撞击频率。
4、更吸汗的运动袜。选择吸汗排热运动袜，尽量避免穿薄袜子和纯棉袜子。
5、合适的鞋带松紧程度。鞋带不要系太紧。
6、如果越野跑遇到复杂地形和多下坡，鞋还是要偏大一两号，留出脚趾缓冲空间。
7、跑步后多泡脚。跑完之后用热水泡对预防黑指甲都会很有帮助。
其实，不仅仅是跑步会造成黑指甲，平时打球、爬山，甚至是走路太远也会引起这个问题。只要我们做好预防，就可以避免这个困扰哦。
