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- 弹力带螃蟹走
弹力带绕在膝盖上面，随后屈髋，收紧核心，往左走，注意膝盖和脚尖方向一致，不要内扣，走路一遍后可以换边，强烈推荐大家做这个，对臀部刺激感超强！
肱二、三头训练
- 弹力带弯举
站立，双脚踩实弹力带，双手握住弹力带两端，沉肩，收紧核心肌群，肱二头肌发力向上屈肘，注意大臂要固定在身体两侧，到达动作的顶端保持一秒，挤压二头肌，慢慢伸展手臂。
- 颈后臂屈伸
站立，一脚踩住弹力带，一手位于体前，拉住弹力带使其固定，另一只手握住弹力带另一端，屈臂，上臂垂直于地面，利用手臂后侧肌肉发力，将弹力带向上举，稍作停顿后，下放还原。
肩部
- 弹力带后拉
站立并将身体保持笔直，不可前后摆动，将弹力带一端固定，两手心向下分别握住弹力带，启动肩膀往外拉。
