自己在家运动怎么护膝,三个护膝小动作在家就能锻炼

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-07 03:33:47

膝关节内侧疼痛

摇法

用拇指和食指按住患者的疼痛点,另一只手握住小腿做膝关节的摇法。这个动作可以松解粘连、滑利关节,摇完后记得屈伸放松。

自己在家运动怎么护膝,三个护膝小动作在家就能锻炼(5)

在家操作可以换成:用掌根在膝盖内侧,从上往下推,做2~3分钟,局部有温热的感觉即可,推完后用手掌拍一拍放松。切记不要随意用手指按揉膝关节内侧,可能会加重粘连。

自己在家运动怎么护膝,三个护膝小动作在家就能锻炼(6)

膝关节外侧疼痛

滚法

以小指的柘指关节为着力点,用腕关节的摆动带动手指,沿着大腿外侧做滚法,做5分钟,出现酸胀、温热感即可。

自己在家运动怎么护膝,三个护膝小动作在家就能锻炼(7)

在家操作可以换成:用掌根在膝盖外侧,从上往下推,拍一拍,有温热感即可。

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