动作7、哑铃直腿硬拉
锻炼大腿后侧、臀部肌群 动作进行15次，重复4组
动作8、哑铃相扑深蹲
锻炼臀腿肌群 动作进行15次，重复4组
动作9、保加利亚蹲
锻炼臀腿肌群 左右各15次，重复2组
进行哑铃训练的时候要注意：
1、先进行热身训练，活动关节并且激活肌群后，再进行负重训练，这样可以提升健身效果，降低受伤几率。
2、哑铃训练要注意劳逸结合，不要每天锻炼，而要给目标肌群足够的休息时间，才能提升增肌效率。
3、体脂率超标的人，除了进行哑铃训练外，还需要加入有氧运动刷脂，这样才能减掉身上赘肉，更快练出一副好身材。
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