答案是当然可以。
- 先说箭步蹲
如果小腿向前倾斜较多，膝盖超过脚尖，主要发力肌肉是大腿前侧的股四头肌，如果小腿跟地面垂直，臀部和大腿后侧的腘绳肌发力会更多。
所以箭步蹲时，你需要关注的是你更希望刺激哪里的肌肉，如果需要小腿前倾，膝盖是完全可以超过脚尖的。
如果你做动态箭步蹲，建议你做这种后撤步的箭步蹲。
因为向前上步的箭步蹲，你的重量 负重形成的冲量，都集中在前腿的膝盖处，时间久了，膝盖可能会受伤。如果一定要做向前上步的箭步蹲，建议身体向前倾斜下探，缓冲掉一部分向前的冲量。
- 再说下深蹲
不管颈前深蹲还是颈后深蹲，大部分小腿不是特别短的人，深蹲到底时，膝盖多少都会超过脚尖的。
如果你非不让膝盖超过脚尖，就会出现下面这个滑稽且危险的深蹲动作：
所以深蹲时，别管膝盖和脚尖的关系了。关于深蹲的技巧，我还专门写过帖子，可以找来看看。
- 最后说一句
深蹲时膝盖不能超过脚尖，这说法好多年前就被主流健身界标为“伪科学”了，可惜伪科学好像比科学观点更容易被传播。
这么长的文章你都看完了，那你铁定是真正的健身爱好者！
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