原创内容，擅自搬运者必究！
健身的人都知道，深蹲、弓步蹲是锻炼臀腿的黄金动作，可以作为大多数人的入门训练动作。
我们来看看深蹲、弓步蹲动作是怎么做的？
动作1、深蹲
- 保持宽距站姿，脚尖朝外，挺直腰背，
- 膝盖不要内扣，臀部下降到小腿的位置，
- 然后慢慢恢复站姿即可。
动作2、弓步蹲
- 一条腿往前迈，两腿的间距大概是2个肩部的宽度，
- 然后慢慢下蹲，保持前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖不要碰地面，
- 当前面大腿跟小腿呈90度角的时候，再慢慢恢复站姿。
对于新手来说，你可以每次进行100个深蹲、100个弓步蹲训练，每个动作分为4-5组进行，就能让下肢血液循环加速，身体也会开始发汗，心跳也会逐渐加快。
隔天进行一组深蹲、弓步蹲训练，长期坚持下来，你会收获不少益处。
1、刚开始深蹲、弓步蹲训练后，你会发现肌肉酸疼不已，走路软绵绵的，如同踩棉花一样。
当你坚持深蹲、弓步蹲一段时间后，随着肌肉的强化，肌肉酸疼感就会慢慢下降，你的心肺功能会得到提升，身体的爆发力、下肢的稳定性也会慢慢得到提升。
