大家好,我是骨科医生孙永生,今天来给大家讲讲腰椎间盘突出,得了腰椎间盘突出,还能运动吗?
一般来说,在急性发作期内要卧床休息并采取适当治疗,而缓解期或仅有轻微症状时是可以适当运动的。那么腰突可以做哪些运动呢?
腰椎间盘突出,这些运动不要做
1、偏向使用单侧肌肉的运动,如打高尔夫球、网球、棒球、保龄球等。这类运动偏用一侧肌肉运动时会使左右肌肉失去平衡,椎间盘承受扭转力。
2、对抗类运动,如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等。因为运动过程中腰椎的活动范围很难预料和预防,也不适合。
3、前屈+扭转动作,如站立俯身摸脚尖、瑜伽、下犬式、仰卧起坐、转呼啦圈等。这些动作会加大椎间盘压力,致使髓核突出,压迫神经,产生疼痛。
那腰椎间盘突出可以做哪些运动?
1、游泳
游泳时,在浮力作用下,人体处于“半漂浮”状态不过并不是所有游泳方式都对腰部友好。如果有腰部问题,不太建议选蝶泳。蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力,对下腰部的拉伸幅度比较大,长时间蝶泳容易因腰椎椎板长时间受力而加大腰椎负担,甚至引起腰椎骨折或腰椎间盘突出。另外,有腰椎间盘突出的话,在游泳中要特别注意对腰部的保护,做好充分的准备活动和防护措施才可下水。
2、慢跑
当症状不重的时候,科学适当的跑步可以增强腰背肌肉的力量,有助于防止腰椎间盘突出和退变,但是跑步时还是要注意,跑前准备运动不建议做一些过于弯腰、压腿的动
作,很容易伤害到腰椎、先练习走,再跑,跑步后积累跑量,然后再逐渐增加距离。不要盲目增加跑距和配速。跑步时选择底子厚一点,软一点的鞋子,来缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。
3、肌肉力量锻炼
对于有腰椎间盘突出的朋友,肌肉力量锻炼也是很好的运动选择。平时可以进行些核心稳定性锻炼,除了可以加强核心肌肉力量保护腰椎,也可以减轻腰部的疼痛。
注意事项:1、切忌突然地、剧烈地运动,且要对运动项目进行选择,初期应选择腰部活动和负荷相对少些的运动,并在运动时采取佩戴宽腰带或腰围等保护措施。
2、量力而行,不要运动过度。根据自己的情况,从距离、时间等方面逐步升级。锻炼引起的疼痛持续时间不能超过2小时,要减少运动量。
3、运动时要留意身体状况。出现腰部不适,就必须休息,好转后方可再进行体育运动,切不可盲目!