铃木清和认为很多跑者号称自己跑完马拉松了，但相当一部分跑者在马拉松后半程由于体力衰竭，采用走，或者走跑结合，又或者因为疼痛、抽筋被迫减慢速度甚至停下来，走走停停。这样的人就算勉强完成马拉松比赛，实际上仍不具有“从头到尾跑完马拉松的能力”，是属于“不曾跑完全马者”，而只要你坚持采用原生速度跑，就会为你的耐力打下坚实基础，让你具备马拉松全程匀速跑下来的能力。铃木清和自信地认为原生跑速可以避免全马跑到后半段掉速的问题，原生速度是能跑完全程的基本速度。
四、原生速度训练实例
进行原生速度训练时，很重要一点是要确实能维持原生跑速跑到不能再跑为止。第一个周先测试用原生跑速能连续跑多远。以下图为例，一开始光用鼻子呼吸所能跑的最长距离是3 公里。第二周先跑短一点的距离就休息，例如 500 公尺休息一次，直到跑完 10 公里为止。休息时不要走动，务必站在原地休息。持续练习，由第 3 周开始逐渐拉长每次休息之间的时间和距离，一样只能用鼻子呼吸，最终的目标是连续跑完 10 公里不休息。
原生速度训练方案
有跑者可能会问，以50%最大摄氧量进行原生速度跑步，强度很低呀，完成起来很轻松，完全没有问题，但你要注意这时你是只用鼻子呼吸，只用鼻子呼吸通气量明显比口鼻并用呼吸通气量小，也即摄氧量减小，而且鼻腔狭窄，通气阻力较大，可以更好地调动你的呼吸肌，而呼吸肌肉一般认为是难以训练的肌肉。所以，只有鼻子呼吸进行原生速度跑训练虽然是低强度有氧运动，但由于刻意关闭嘴巴，完成起来也许并不轻松。
五、细胞分裂法的科学本质：把强度牢牢控制在低强度轻松跑区间
当跑友们纷纷追求更快的日常跑步，孜孜以求提升配速时，这其实就已经陷入了误区。科学训练的基本原理，以及细胞分裂法的发明者铃木清和的经验告诉我们，你不是跑得太慢，而是跑得太快，把日常跑步时的速度降下来，更有助于你跑步水平的提高。
跑者世界的编辑Scott Douglas在去肯尼亚旅游时，跟着世界上最强的跑步选手们进行了一次大神级别的训练，他原本以为自己会被拉爆。事实上，跑步结束后他同样非常惊讶地一个事实：大神们训练时的速度没有我们想象中那么快。
有一项关于专业选手训练强度分布的研究发现，专业选手大部分训练采取的是低强度训练。例如，对参加美国奥林匹克马拉松选拔赛的男性和女性跑者专业选手的调查发现，发现男性有几乎3/4的人训练时比马拉松比赛时速度慢，而女性数量也超过了三分之二。这是因为专业运动员们的训练本来就非常密集的，如果在此基础上仍然提高训练强度，即便是大神也吃不消。因此降低速度，降低强度，那么他们就可以积累更多跑量。研究认为，平均每周跑量是最能体现跑者的水平。日常训练中跑得越多，在比赛时速度会越快，同时，保持慢速跑步可以有效防止运动员过早疲惫。
对挪威赛艇30年的训练研究发现，挪威赛艇在30年间由一个落后项目成为一个优势项目的主要原因是训练负荷发生了巨大变化，30年间，挪威优秀赛艇运动员的最大摄氧量提高了12%，但在训练负荷上，低乳酸阈强度训练由过去的30小时/月增长为50小时/月，比赛强度和超最大强度的训练从过去的23小时/月下降到7小时/月，同时训练量增加了20%，从过去的924小时/年增加到1128小时/年，这说明挪威赛艇的进步不是因为坚持高强度训练，而恰恰是把训练强度降下来，“更轻松的训练”反而获得了更好地训练效果。
