呼吸不会,全都白费!
撰文/灯芯绒
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
你有没有过这样的情况:跑步没几公里,力气还有,体能也足够,但就是呼吸困难,喘不上气了。
是的,很多人跑步坚持不了多久,并不是心肺耐力不够,而是因为呼吸跟不上。不当的呼吸方式会导致上气不接下气,甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停,严重者还会导致缺氧或引发心脏病。
几乎每名跑者都会对装备、跑姿、伤病等话题有着很大的关注,而呼吸却总是被忽略。
然而,事实上呼吸中包含了很多的学问。学会在跑步时正确呼吸,不但可以让你跑得更加轻松,同时还可以帮助你预防伤病。
用鼻子呼吸还是用嘴呼吸?
对于用鼻子还是用嘴呼吸,很多研究都表达了不同的观点。有的说,用鼻子呼吸更加卫生,因为鼻腔可以过滤大部分细菌和异物。有的则说用鼻子还是用嘴都可以,都是正确的。
在这里,我们不对这个问题进行争论。其实,无论是用鼻子还是用嘴,都是与你的速度,也就是运动强度挂钩的。
当你处于一个很慢的配速时,你可能只需要鼻子进行吸气就可以满足身体的氧气需求,这就允许你只用鼻子就可以获得稳定的状态,那么这样的情况下就不不需要用嘴参与呼吸。