然而，随着速度的提高，我们的身体需要更多的氧气，鼻子吸进的氧气量已经不能满足你的需求，此时就必须要开始用嘴参与呼吸了。
而在速度更快、时间更长的跑步中，比如乳酸门槛跑或比赛，那么鼻嘴并用就成为了必须。此时你要考虑的就不是应该用哪里呼吸，而是必须要用嘴参与呼吸你才能够继续坚持。在这样的情况下，你应该试着多用鼻子吸气，用嘴呼气。
试着将注意力集中在呼气上，这样可以排出更多的二氧化碳，也有助于你更深入地吸气。
在一些研究中，研究人员发现，在进行高强度运动时，用嘴呼吸的呼吸交换比率更高，因此在氧气不足时，用嘴呼吸就成为了一个更好的，或者说是自然而然的选择。
胸式呼吸还是腹式呼吸？
你现在在做什么？你是在坐着还是在躺着？是站着还是窝在沙发里？通常情况下，你的呼吸方式很大程度受到你生活方式的影响。
如果你总是弯腰驼背，就会导致你的呼吸变浅。我们吸进来的气体仅仅停留在我们的胸部，这就是胸式呼吸。
在进行胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占到全肺五分之四的中下肺叶却在“休息”。久而久之，这五分之四的肺叶得不到锻炼，肺叶老化，就会让我们的呼吸功能变差，无法获得充足的氧气。
另外，当你的呼吸非常短浅时，你会呼出大量二氧化碳，这时你血液的酸碱度就会发生改变，由此会影响到你一系列的生命体征：
影响到你肌肉收缩，肌肉收缩的功能会下降，会让大量的钙排出；
引起胃肠道的不适，很多跑者遭遇过此种境况；
让身体有缺氧的感觉，使能量供应缺失；
血液呈碱性，会让你的情绪受到一定影响。
呼吸是人整个生命体征的一个中枢，过于短浅急促的呼吸，会使你的肌张力、情绪、压力、氧气等都会发生变化。
所以很多初跑者，由于不太会呼吸或者一上来就快跑，就会导致动作变形、肌肉痉挛、岔气，以及胃肠道的不适。
胸式呼吸既不利于身体的健康，也无法满足我们在跑步时的氧气需求。而相比于胸式呼吸，腹式呼吸是让我们的横膈膜上下移动，是一种深层次的呼吸。
在我们跑步时，会吸入大量的氧气，我们的身体会制造出更多的二氧化碳。而腹式呼吸由于横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜则会上升，这样一来可以吐出较多堆积在肺底部的二氧化碳，提高气*换程度，提高呼吸效率。
胡乱的喘气会让身体变得紧张，导致自身无法最有效地利用肺活量，紧张的状态下，胸腔会紧，所以使呼吸变快、变浅。如果你经常这样呼吸，那跑得又累又慢也就没什么奇怪了。
