跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步,更应用鼻呼吸,这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿,从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等
当跑步时间较长或速度变快时,鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了,如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。
当然,完全张嘴吸气也不行,最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。
温馨提示:呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的是慢跑还是快跑很重要。
平日里,嘴巴呼吸和鼻子呼吸会出现一定的区别,通常情况下都是使用鼻子来进行呼吸,就在鼻子呼吸的过程中,鼻子里面的鼻毛可以有效抵抗住空气里面的灰尘,此时同时鼻腔里面的鼻粘膜和血管都很丰富,当鼻腔里面吸入空气之后能够起到加温加湿的作用,使得吸入呼吸道里面的空气符合人体的需求。如果鼻腔有出现堵塞的情况,无法进行鼻腔呼吸,此时就会选择用嘴巴辅助呼吸。