其次，老年人应当多吃碱性食物，防止钙的流失。但尽管素食含有较多的碱性物质，老年人也不能完全吃素，否则会影响钙的吸收。而在补钙的食谱上，奶制品、虾皮、鱼骨、动物骨、芝麻酱、豆类及蛋类等都是不错的选择，其中牛奶含钙量高，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。“虾皮”虽是补钙高手，也有不足之处，其含盐分较高，在食用时可以用水焯一下再食用。
此外，预防骨质疏松应该从年轻时做起，年轻时就应注重适当活动，改善生活质量，让自己的骨骼质量提高，重视预防骨质疏松，不要抽烟酗酒，避免食用过多碳酸饮料、咖啡以及浓茶。
选择适合你的运动
骨质疏松的预防，很多人都知道要在补钙的同时补充维生素D，但不知道适当的户外运动、接受阳光紫外线的照射也十分重要。老年人怕冷，喜欢隔着窗玻璃晒太阳，这样起不到作用。维生素D只有通过紫外线直接照射皮肤，才能在肝脏肾脏中被活化，并有效与钙结合利用。所以，建议老年人在户外运动中接受阳光的照射，这样既可以有利于治疗骨质疏松，又可以做到强身健体。
在各类运动中，老年人可进行中低强度的运动，如步行、慢跑、健身操、太极拳、气功等，包括床上的一些挺腰抬腿动作等。老年人运动需量力而行，比如一些人喜欢打太极，但打全套可能身体条件并不允许，就可以利用个别可以承受的简易动作反复操练，如站高桩的云手、揉膝拗步合倒卷肱等组合动作。而运动量则以“练到出汗和身体有些许酸痛感为宜，以次日不感觉疲劳为度”。
警惕身边隐形危险
很少有人知道，家中是老年人跌倒和骨折的首要发生场所。杂物越多、越凌乱的居室，对老年人来说就越有跌倒隐患。沙发和床的高度不合适，老年人起身时会吃力；走动时经过电灯线和电话线、地面堆放过多杂物，一不留神也容易被绊倒。这些都是导致老年人跌倒和骨折的“隐形*手”，但却经常会被家人忽视。
