★靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。
★双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。
★然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
2、屈膝抬腹式：
★起首平躺在地板上，双腿掀开与肩膀同宽，屈膝并坚持人造呼吸;
★吸气，将臀部向上抬起，双手合掌伸直平放在地面上;
★呼气，坚持臀部抬起，将右腿抬起，右脚尖点左膝盖;从此维持这个姿态，人除了上面2个方法，下面这几个“小动作”也能起到预防和改善产后漏尿，恢复身体的作用哦！
Part 4：这几个“小动作”，预防产后漏尿
1、提肛运动：身体直立放松，下肢屈曲90°做蹲马步的动作，身体稳定后，收缩肛门到最高点做提肛运动，持续5-10s，放松5-10s，重复10-15次，每日3-5次。造呼吸3-4次;
★结尾将右脚向上抬发力紧锁，眼睛朝右脚尖标的目的看，坚持姿态5-10秒。
2、双桥运动：
双桥看似简单，但却能同时锻炼腰背和盆底肌群，身体平卧于床上，床面不宜过软，双腿自然屈曲90度。
而后，慢慢抬高臀部，最好达到腰背部、臀部、大腿成为一条斜线，在此过程中，收缩肛门，并且在最高点时双腿可以相互挤压，达到大腿和臀部同时收缩的状态。在最高点持续10s左右，然后身体放于床面，放松5-10s，重复10-15次，每日3次。
