3、阻力拉伸：借助器具增加蹬腿强度，可以达到收缩盆底肌的效果。双肘撑地，双膝跪地，双手拉住阻力带，同时保证阻力带的正中刚好套在脚上，身体保持平衡，克服阻力，向斜后方伸直牵拉阻力带保持10s，收回放松，但膝盖不接触地面，休息5-10s后，再次向后牵拉，重复10-15次，然后换腿。
4、抗阻分腿：身体放松，双脚分开同肩宽，膝盖套弹力带，身体慢慢下蹲，并同时迈出一侧脚，另一侧固定不动，感觉大腿和整个盆底肌群紧张收缩时，保持不动，坚持10-20s；
然后收脚，身体慢慢站直，休息10s左右，迈出另一只脚，重复以上的动作，切记迈脚不宜过急，步子不宜过大，这样会造成重心不稳，严重时可能会摔倒。
5、“坐”球训练：找一个直径30cm的瑜伽球，打入少许空气（保证人坐上去不至于臀部接触地面即可），上身直立做到球上，膝盖屈曲，双腿自然打开两拳距离，双手放于膝盖上，收缩肛门，向球的左右前后四个方向缓慢移动，每个方向保持10s，10-15组即可。
五个动作看似简单，坚持下来却不容易，长期做下去，不仅会改善漏尿情况，也会对改善产妇产后便秘有一定功效！
但是，切记不要急，每个动作充分理解后再做，这样保证了动作的质量同时也降低了风险！
馨悦佳人母婴健康管理中心以实力药企为后盾，引进先进国际产后修复技术，结合中医国粹，自成一套产后修复体系，包括通乳催乳、科学断奶回奶、盆骨闭合、盆底肌修复、产后减重，乳腺疏通、月子调理、满月发汗、面部护理等，全方位呵护产后妈妈健康。
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