蝴蝶式正确坐姿图,最标准的坐姿图解

当我无法集中注意力或在感到沮丧时，我通常会练习阴瑜伽。它真的把我带回了对我身体和当下的意识。

下面的阴瑜伽练习可以帮助你回到当下。在每一个体式中，允许你自己找到一个地方，在那里你开始感觉到身体的感觉或阻力，如果你感到疼痛，特别是在关节周围，后退一点或者退出体式。在每个体式中保持3到5分钟。

双手和膝盖着地，膝盖比臀部宽。大脚趾相触，臀部向后移向脚跟，手臂伸向前，掌心向下，或者让手臂垂在小腿上，掌心向上，前额放在垫子上。

变体:如果屁股够不到脚后跟，可以在臀部和脚后跟之间放一个靠垫或卷起的毯子。如果头没触地，在前额下放一个瑜伽砖或枕头支撑。