蝴蝶式正确坐姿图,最标准的坐姿图解

来到坐姿，脚掌并拢，膝盖向两侧打开。吸气时，坐直并拉长脊柱，呼气，开始向前折叠。把手放在舒适的地方，放松手指。

变体:如果你感到臀部或下背部紧绷，你可以坐在一个折叠的毯子上，向前屈时，可以用一个长枕来支撑上半身。

四足跪姿开始，右脚放在右手外侧。左腿向后，左膝放于地上，保持几分钟。

变体:你可以把瑜伽砖放在手或前臂下面，前脚下面放瑜伽砖会改变你臀部的角度和的伸展。

仰卧，双腿伸直。脚和腿移向垫子的左侧，保持臀部不动，头和肩膀移向左侧，身体形成一个香蕉形状。胳膊放在耳朵旁边，或者弯曲互抓手肘。

变体:你可以用靠垫或枕头支撑手臂。如果想加强拉伸，将脚踝交叉。