仰卧开始,屈膝双脚分开与髋同宽。抬起臀部,滑一个软垫或瑜伽砖在下背部下面,手臂放在身体旁边,掌心向上。把体重放到支撑物上。
变体:你可以随意调整辅具的高度来寻找舒适感。
支撑鱼式如图所示放置瑜伽砖,将中到下肩胛骨放在第一块瑜伽砖上,将头靠在第二块瑜伽砖上。双腿伸直,双臂放在身体两侧,掌心向上。
变化:如果在瑜伽砖上练习感觉不舒服,卷起一块毯子,用它代替瑜伽砖。把头放在垫子上。
仰卧扭转仰卧,曲膝,伸出手臂成T形,将膝盖收向胸部。让膝盖下降到左边。保持下巴和胸部在一条线上,或看向膝盖对面。
变体:你可以在膝盖下面或者中间放一个枕头或瑜伽砖。如果右肩抬离垫子,可以在它下面放一个枕头或毯子作为支撑。
摊尸式仍然仰卧,伸直双腿,双臂放在身体两侧。
变体:可以在膝盖下面放一个垫子来支撑。放松至少5分钟。