动作2、站姿哑铃单臂侧平举 (主要锻炼三角肌前束)
进行10-15次，重复4组
动作3、哑铃直臂上提 (目标肌群：三角肌中束)
进行10-15次，重复4组
动作4、哑铃侧平举 (主要锻炼三角肌中束)
进行10-15次，重复4组
动作5、绳索面拉 (主要锻炼三角肌后束)
进行10-15次，重复4组
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