既然健腹轮训练这么有用，那要如何锻炼呢？
健腹轮训练按照难易程度有两种形式：站姿式和跪姿式，它们的区别在于可以通过膝关节支撑的省力降低难度，达到同样虐腹的效果。
- 标准站姿式
1. 双脚分开与肩同宽，掌心向下正握健腹轮两侧，腹横肌发力向下180度平行与地，保持头部、背部和臀部的三点一线在中心位。
2.双肩下沉收紧腰腹，手臂及腿部不发力，脚尖支撑于地坚持5个呼吸，吸气向上腹直肌发力，肱二头肌带动向上躬身至脚尖，完成第一轮腹肌训练。
- 训练计划
每天19点开始健腹轮训练，每次坚持10-20个来回，一个月后循序渐进30-40个，每周锻炼4次。
- 标准跪姿式
1. 双脚膝盖分开与肩同宽，膝关节支撑于地，脚踝交叉向上勾起，腹部发力向下时背部不塌陷，臀部不向上翘起，肩、背、臀保持水平直线保持180度平行位置。
